oliwa z

No co do tłuszczy to masz racje ,ale oliwa to drogi dodatek a i żołądek mam słaby i nie wiem czy to przełkne mógłbym dowalac do twarogu wieczorkiem troche słonecznika a tak z ciekawości czemu tak wspomniałeś o tłuszczach?

i w ostatnim posiłku z twarogiem koniecznie dodaj jakieś zdrowe tłuszcze np. oliwa

[...] %-)). No i trzeba poczekać nawet tydzień... TRENING aeroby - oritrek 30 min DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica, ser gouda Posiłek II: serek wiejski, dżem niskosłodzony, oliwa Posiłek III: dorsz pieczony z mozzarellą i ryżem Posiłek IV: placek owsiany (100 g owsa + 4 jaja), dżem niskosłodzony, wiórki kokosowe Posiłek V: serek wiejski [...]

70g ww 15g b 5g t , zwykly posilek, np ryz z kuczakiem polanym oliwa. Zmieniony przez - emylzk w dniu 2013-01-30 17:47:24

Raport z wczoraj: 30.01.2013 ( dzień 1 ze 152) Dieta: - 2 jaja - pierś - ryż paraboiled - ćwiartka - oliwa - warzywa - płatki owsiane Jeszcze wczoraj nie biegałem. Dziś półgodzinna przebieżka będzie. Ps: w moim poprzednim poście chodziło o 5 nie 6 miesięcy oczywiście :) Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-01-31 12:30:49

[...] Nawet zwykłe siadanie nie jest proste %-) TRENING aeroby - orbitrek 25 min DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek II: pierś z indyka, ryż, oliwa Posiłek III: serek wiejski, dżem niskosłodzony Posiłek IV: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Łącznie: 2567kcal, 153g białko, 118g tłuszcze, 223g węglowodany [...]

Ja tam wolę oliwę z kielicha niż dodawanie do sałatek. Jak dla mnie to oliwa psuję smak sałatki , ale jak kto woli :)

Wlasnie do roboty sie dowloklem, nie jest zle. Jak spalem to tez bylo dobrze do momentu przekrecania sie z boku na bok. A bole tez miewalem, jednak rowniez znikly jak troche sie bardziej przylozylem do treningu. Mam nadzieje, ze to chwilowe przeciazenie czy cos innego, lecz takze lagodnego i przejsciowego. Zobacze jak to bedzie dalej, ale chyba w [...]

Po treningu normalnie jesz kurczaka z ryzem brazowym i warzywa + oliwa,pelnowartosciowy posilek jest wazny po treningu i jezeli isie boisz zalania mozesz poprostu nie jesc szybkich wegli ale to zależy jakim jestes typem , jezeli ektomorfem to wogule nie masz co sie martwic :P najwazniejszy jest calodzienny bilans kaloryczny , jezeli zjesz o wiele [...]

tzn.zalezy, o ktorej masz treningi. ww najlepiej z rana + okolotreningowo. na noc twarog, rybka, oliwa.

01.02.2013 ( dzień 3 ze 152) Dieta (to samo co dzień wcześniej): - 2 jaja - ćwiartki - ryż paraboiled - sushi - oliwa - warzywa - chleb pełnoziarnisty Trening: Zrobiłem dziś interwały. Jest w mojej okolicy fajna kładka o długiej płycie biegowej i wysokich schodach. Zrobiłem 5 interwałów: bieg w górę płyty (praca) - zbiegnięcie ze schodów [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g 43gB/28gT/86gWW 774kcal Kakao -> 10g 2 jajka (jajecznica) 1kromka ciemnego chleba ->60g Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) 22gB/14gT/63gWW Szynka -> 40g 472kcal Ser żółty -> 20g Orzechy włoskie -> 10g Posiłek 12:00 Ten sam co wyzej [...]

Śniadanie OK Szkoła tylko 1 posiłek ? po masz trening i dajesz samo carbo LITOŚCI z czego ty chcesz czerpac energie na treningu ? Po treningu OK Kolacja Gdzie sa węglowodany pytam sie ciebie ja :-D Przed snem też daj jakeiś węgle NO i oliwa do wszystkich posiłków

celem treningow powinno byc zaokraglenie barkow , pupy i zbudowanie przywodzicieli miske ustaw na zero 1700kcal proporcje BWT 33/33/33 w diecie uwzględniaj duzo ryb pelnomorskich oraz zdrowe zrodla tluszczy maslo, oliwa, olej kokosowy wywal z diety gluten, ziemniaki i kukurydze, jedz duzo warzyw,

co do 2.02 1. owsiane, białko, banan trening 2. banan, białko 3. ziemniaki, mielone indyka, jajko, oliwa, buraczki, mielone owsiane pępkowe u znajomych: 2 plastry sera żółtego, udko kurczaka, wino(dużo@-), chyba cała butelka%-)) 3.02 DT 1. wyciskanie żołnierskie 20 20 22,5 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7kg 10/10/8/8/7 3. [...]

Rozbeff wołowy tak 500g troszke rozbić posypać przyprawą do steka lub wołowiny,pieprzem czarnym,wegetą lub kucharkiem nie za dużo,skropić oliwą,i posmarować z jednej strony sosem BBQ ,piec w piekarniku w temp.180 stopni przez 4-5min i mamy hardkorowego krwistego stejka;-)

[...] być na czczo, ale rano nie ogarnęłam, więc są po posiłkach. Coś tam się rusza 8-) Żarcie na jutro: 1. Tuńczyk + jajo + żytni razowy 2/3. Makaron brązowy + kura + warzywa + oliwa + migdały 4. Makrela + jajo + żytni razowy 5. Tatar wołowy + żółtko + ogóras. Razem : 1697kcal; 138g B / 72g T / 126g WW [...]

05.02.2013 ( dzień 7 ze 152) Dieta - jajko - banan - owies - kura pierś - schab - makaron - twaróg pt - oliwa - warzywa Trening: - Zrobiłem sobie takie pseudostacje. Wbieg tyłem po schodach, wskakiwanie na co 2 schodek obunóż, wskoki i zeskoki z ławki + sprinty i 20 minutowa przebieżka.

Ja mieszkam z rodzicami więc nie muszę nic kraść od nich\-) I owsiane, mleko, rodzynki, wpc, oliwa, banan II, III pierś, ryż basmati, nerkowce, ogórek, pomidor IV pierś, basmati, ogórek, pomidor V jajecznica

jak sam twaróg Ci nie podchodzi to wymieszaj go z oliwą (10g).